O colágeno é uma proteína essencial para o corpo humano e desempenha diversas funções importantes, como manter a pele firme, os cabelos fortes e as articulações saudáveis. Além disso, também é responsável por ajudar na cicatrização de feridas e na saúde dos ossos.
No entanto, com o passar dos anos, a produção de colágeno pelo nosso organismo diminui naturalmente, o que pode resultar em problemas como flacidez na pele, rugas e dores nas articulações.
Por isso, é importante conhecer mais sobre essa proteína e entender como podemos manter seus níveis adequados no corpo.
O que é colágeno e para que serve?
O colágeno é uma proteína fibrosa presente em grande quantidade no nosso corpo, representando cerca de 30% das proteínas totais. Ele é produzido principalmente pelos fibroblastos, células responsáveis pela formação da matriz extracelular que dá sustentação aos tecidos.
Sua principal função é manter a pele firme e elástica, pois forma uma espécie de “rede” que sustenta as células da derme. Além disso, também atua como um lubrificante nas articulações e auxilia na cicatrização de feridas.
É bom tomar colágeno?
Sim, é indicado e benéfico tomar colágeno, principalmente a partir dos 30 anos de idade. Além de auxiliar na manutenção da saúde da pele e das articulações, o consumo regular dessa proteína pode trazer outros benefícios para o corpo, como:
- Fortalecimento de unhas e cabelos;
- Prevenção do surgimento de celulite;
- Melhora na densidade óssea;
- Redução da dor nas articulações em pessoas com osteoartrite.
Como usar o colágeno
Existem diversas formas de incorporarmos o colágeno em nossa rotina, seja por meio da alimentação ou suplementação. Alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e vegetais verdes escuros, ajudam na produção de colágeno pelo corpo.
Além disso, também é possível encontrar o colágeno em forma de suplementos em pó ou cápsulas.
Principais benefícios do colágeno
Existem diversas formas de consumir colágeno, seja por meio de suplementos alimentares, alimentos ricos nessa proteína ou até mesmo através da aplicação tópica em cremes e loções. Mas afinal, quais são os benefícios do colágeno para a nossa saúde?
1. Aumentar a elasticidade da pele
Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui e isso pode resultar em uma pele mais flácida e com rugas. Ao consumir colágeno, seja por meio de suplementos ou alimentos, é possível aumentar a elasticidade da pele e prevenir esses sinais do tempo.
2. Prevenir o aparecimento de rugas
Além de ajudar a manter a elasticidade da pele, o colágeno também pode prevenir o aparecimento de rugas. Isso porque ele estimula a produção de ácido hialurônico e elastina, substâncias responsáveis por manter a pele hidratada e firme.
3. Fortalecer dos tendões e ligamentos
O colágeno também é importante para a saúde dos tendões e ligamentos, que são estruturas responsáveis por unir os músculos aos ossos. Com o envelhecimento e a diminuição da produção de colágeno, essas estruturas podem se tornar mais frágeis, aumentando o risco de lesões e dores.
4. Ajudar no tratamento da osteoartrite
A osteoartrite é uma doença que afeta as articulações e causa desgaste na cartilagem, resultando em dor e limitação de movimentos. Alguns estudos mostram que o consumo de colágeno pode ajudar a reduzir os sintomas dessa doença, proporcionando alívio para quem sofre com ela.
5. Fortalecer os ossos
O colágeno também é importante para a saúde óssea, já que ele auxilia na formação e manutenção dos ossos. Estudos mostram que o consumo de colágeno pode ajudar a prevenir a perda de massa óssea e diminuir o risco de doenças como a osteoporose.
6. Aumentar a massa muscular
O colágeno é uma proteína essencial para a formação de músculos, pois ele fornece aminoácidos importantes para o crescimento e reparação muscular. Além disso, também ajuda na redução da gordura corporal e no aumento da massa magra.
7. Melhorar a saúde cardiovascular
O colágeno também pode ser benéfico para a saúde cardiovascular, pois ele ajuda na manutenção da estrutura das artérias e vasos sanguíneos. Alguns estudos mostram que sua suplementação pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
8. Promover a saúde do cabelo
Além de todos os benefícios citados, o colágeno também pode ser importante para manter os cabelos fortes e saudáveis. Isso porque ele é um componente essencial da queratina, proteína responsável pela estrutura dos fios.
9. Aumentar a resistência das unhas
Assim como para os cabelos, o colágeno também é importante para a saúde das unhas. Sua suplementação pode ajudar a fortalecer as unhas e prevenir quebras e descamações.
Quando devemos tomar colágeno?
Com o passar dos anos, a produção de colágeno pelo nosso organismo diminui naturalmente, portanto é recomendado iniciar a suplementação dessa proteína por volta dos 30 anos de idade.
No entanto, também pode ser indicado para pessoas mais jovens que buscam prevenir os sinais do envelhecimento ou que apresentam problemas como fraqueza nas unhas e dores articulares.
Além disso, é importante lembrar que a suplementação de colágeno deve ser combinada com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável para obter melhores resultados.
É bom tomar colágeno todos os dias?
Sim, é recomendável tomar colágeno diariamente para obter seus benefícios e manter os níveis adequados dessa proteína no corpo. No entanto, a dosagem pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e a forma de consumo (suplementos, alimentos ou cremes).
É importante sempre seguir as recomendações do fabricante ou orientações de um profissional de saúde.
Conclusão
O colágeno é uma proteína essencial para o corpo humano e seus benefícios vão além da beleza estética. Ele pode ajudar a prevenir diversas doenças e melhorar a saúde de diferentes partes do nosso corpo.
Por isso, é importante conhecer mais sobre o colágeno e garantir sua suplementação adequada para uma vida mais saudável e com menos sinais do envelhecimento. Não deixe de incluir o colágeno em sua rotina!
